Осенняя хандра всегда подкрадывается незаметно. Вроде бы и «бабье» лето еще в полном разгаре, а уже сложно заставить себя отправиться на пробежку или провести выходные на природе. На работе же просто не можешь дождаться конца рабочего дня. Как преодолеть неожиданно нахлынувшую апатию, что ее вызывает и как избежать осенней хандры, — читайте в нашей статье.
Причины осенней хандры
По мнению психологов, в холодное время года хандра вызывается негативными эмоциями, которые провоцируют природные явления, связанные с похолоданием: затяжные дожди, слякоть, и холодные ветра. Однако, они выделяют две причины, которые имеют под собой научное обоснование:
- Недостаток УФ излучения, способствующего авитаминозу и нехватке меланина.
- Смена климата влечет за собой эмоциональные перегрузки. Это объясняется тем, что при смене времен года резко меняется атмосферное давление, вызывающее не только дождливую погоду, но и смену настроения.
Все же не до конца понятно, почему хандра начинает атаковать в сентябре, когда о недостатке солнечных дней еще не идет речь, теплых дней гораздо больше, световой день сократился незначительно, а широкий ассортимент осенних фруктов и овощей радует глаз.
Психологические аспекты осенней хандры
Биологические часы играют важную роль в возникновении депрессивных состояний. Лето — время активности для организма, когда он нацелен на запас полезными веществами. Зима — период спячки, то есть более экономного расхода своих сил и энергии, витаминов и других ресурсов. В осенний период происходит перестройка гормонального фона с активной фазы в фазу экономии. Гормональная перестройка в организме нередко вызывает нарушения гормонального фона, что ведет к отрицательным эмоциям. Приближение осенних холодов невольно ассоциируется у человека с наступлением старости. Внешние проявления природы: сброс листвы, серое тяжелое небо, слякоть, холод — вызывают чувство одиночества, угнетают и могут обострить хандру. Что не характерно для ярких и сочных красок лета.
Группа риска
Среди людей, которые наиболее подвержены осенней хандре:
- Метеозависимые люди— если вы плохо себя чувствуете во время надвигающегося снегопада, дождя или во время ветреной бури. Если, еще до перемены погоды вы ощущаете это своей головой или суставами, то вам стоит быть осторожными в осеннее время года, чтобы не стать жертвой хандры.
- Беременные женщины и недавно родившие нередко испытывают хандру. Они уже находятся в стрессе, с которым нелегко справиться организму. Поэтому осенний период может подкинуть им еще один сюрприз — апатию.
- Страдающие биполярным расстройством тоже попадают в группу риска, так как их уязвимая психика всегда находится на тонкой грани между эйфорией и депрессивным состоянием.
- Страдающие вегетососудистой дистонией.
- Истеричные люди с депрессивными настроениями.
- После перенесенной утраты, серьезной аварии, болезни и другой стрессовой ситуации.
В эту группу риска можно внести и всех людей, которые склонны к меланхолии, а также живут в состоянии «хронического стресса». Даже самый обычный человек в осенний период может испытывать хандру.
Холода и смена биологических часов в компании с авитаминозом выступают главными причинами осенней хандры.
Правила борьбы с осенней хандрой
Осенней хандры можно избежать, если следовать некоторым правилам:
- С приходом холодов окружите себя теплом и уютом. Не беда, если в квартире еще не затопили батареи, включите обогреватель. Вы сразу же взбодритесь и вам захочется вылезти из-под одеяла или теплого пледа и отправиться гулять в парк, по ковру из опавших желтых листьев.
- Не жалейте электричества. Когда начинают дни укорачиваться, и в 16 часов темно так, как летом в 21, стоит включать свет во всем доме, а не впадать в дрему под абажуром настольной лампы или бра.
- Окружите себя мягкими уютными вещами с положительной энергетикой. Самое время вспомнить о вязанных носочках вашей мамы или бабушки, мягком пушистом свитере или теплом шарфе. Пусть в хмурый осенний день ваше отражение в зеркале радует вас яркими красками и заставит улыбнуться, вспоминая своих близких.
Что еще поможет в борьбе с плохим настроением?
Правильное питание — залог победы над хандрой
Отлично поднимает настроение и не дает хандре одержать над вами верх правильное, рациональное питание. Полноценный завтрак, вкусный обед и ужин играют огромную роль в борьбе с депрессивными настроениями. Забудьте про перекусы мороженым или ягодным суфле. На завтрак сварите овсяную кашу с курагой и бананом. В обед побалуйте себя ароматным бульоном с кусочком куриного мяса и овощным салатом. А на ужин — морская рыба! Не стоит пить много крепкого кофе в течение дня, оставьте его только для утренней трапезы. Заварите зеленый чай с лимоном. Он прекрасно бодрит! Любите сладенькое? Можете в пасмурные осенние дни побаловать себя вкусным десертом. Пользы для вашего организма будет гораздо больше, чем вреда для фигуры. Оранжевые и красные овощи и фрукты, зелень, рыба и нежирное мясо способны поднять настроение не хуже аптечных средств.
Положительные эмоции в борьбе с осенней хандрой
Отличное настроение активно борется с надвигающейся хандрой. При наступлении пасмурных дней рекомендуется чаще общаться с позитивными людьми, радовать себя встречами с родными и близкими, которые поднимают настроение. Не стоит недооценивать пользу и от общения с домашними питомцами. Лишние 15 минут игры с ними станут замечательным подспорьем в поднятии настроения. Помогут и старая добрая комедия в компании старых друзей или поход в кинотеатр на премьеру. Не зря осень —сезон театральных и кинопремьер. Есть повод выгулять новое платье и наполнить свою жизнь свежими позитивными эмоциями.
Череда осенних дождей сменяется и редкими солнечными денечками. Не упускайте возможности провести их поближе к природе. Даже обычная прогулка в парке или сквере повысит вашу устойчивость к депрессивным настроениям.
Итак, делаем выводы. Чтобы вас не одолела осенняя хандра и вы не впали в депрессию, нужно:
- как можно больше времени испытывать позитивные эмоции;
- не экономить на электричестве и тепле;
- общаться с оптимистами;
- скорректировать свой рацион питания;
- раскрасить свои серые будни яркими красками;
- не забывать о витаминах и прогулках на свежем воздухе.
Смена времен года не должна влиять на нашу жизнь, внося в нее серость и плохое настроение.
